מתנה בשישי: סט מצעים של ערד בשווי 539 שקלים

לישון עם אהובתי ^_^

באופן כללי, אני לא מצליחה להתחבר למדיטציה, ביוגה אני מכינה בראש רשימת משימות למחר ובדמיון מודרך אני הולכת לאיבוד. אבל לפני השינה אימצתי שיטה מהמזרח: אני מדמיינת שיש לי חרב וכל מחשבה שמנסה להיכנס לראש אני חותכת ומציינת ״מחשבה״. לא ברור איך, אבל הראש מתרוקן ממחשבות או משתעמם מהניסיון להתמלא במחשבות ואני שוקעת בשינת לילה נעימה

Friends כמובן! פרק אחד לפני השינה, גם אם ראיתי אותו גם מליון פעמים ואולי דווקא בגלל זה… מרגיע ומצחיק ולוקח אותי בקלות לזרועות השינה הנעימה. כשזה בא עם החיבוק של בן הזוג שלי זו הדרך המושלמת להירדם.

בשביל שינה טובה אני עושה מקלחת חמה, מדליקה נרות ושותה תה קמומיל. אבל מה שתמיד עוזר לי להרדם זה הנוכחות של החתולה שלי איתי במיטה. הגירגורים שלה ישר מכניסים אותי למוד רגוע ובמיוחד בחורף שהיא מבקשת להיכנס לתוך הפוך. הפרווה הנעימה השלווה והחמידות שלה ישר גורמים לי להיות רגועה ולהיכנס למוד שינה.

החלטתי לנצל את התקופה של הקורונה כדי לעבוד על עצמי ולשפר כישורים אישיים וקניתי כמה ספרים קלילים רומנטיים באנגלית. כל ערב כשעה לפני שאני הולכת לישון אני מקפידה לשים את הטלפון בצד ולהקדיש את הזמן לקריאה. הניתוק הזה קודם כל מהמדיה החברתית והמסכים זו ממש הרפיה לגוף הראש מתנקה ועל הדרך גם משפרת את יכולות הקריאה ואוצר המילים שלי. וזה עובד כמו קסם, איך שאני שמה את הראש על הכרית נרדמת ישר.

חיבוק אוהב, ולהתכרבל בשמיכה עם סדינים נעימים נקיים עם ריח נעים.

לשחרר. אם לא הספקתי היום משהו בעבודה – תמיד יש את מחר, אם עשיתי טעות עם בן הזוג – תמיד יש מקום להתנצל ולהשתפר לפעם הבאה. היכולת לשחרר ולהרפות לא רק שמפחיתה מתחים ומקלה על שינה טובה ושקטה יותר, היא בסופו של דבר גורמת להספיק יותר ובאיכות גבוהה יותר כי לא מתבזבזת אנרגיה על מתח מיותר.

יש לי מעין הרגל קבוע, בו אני נכנסת למיטה ונשכבת על הגב או על הצד, עוצמת עיניים וחושבת על מה שעברתי באותו יום, נותנת לזה לשקוע. כאשר אני מרגישה שהגוף שלי רגוע ומוכן, אני מסתובבת לתנוחת השינה שלי (על הבטן). ככה אני מצליחה להכניס את עצמי לשינה במצב רגוע.

אני ישנה הכי טוב בלילה כשאני עם פיגמה ענקית, מצעים ריחניים ועם רדיו ברקע

לפני 3 שנים פרצו אליי הביתה בזמן שישנתי וחוץ מרכוש הם גם גנבו לי את הביטחון ואת העצמאות שלי , מאז מה שעוזר לי להירדם זו לחיצה קטנה על מתג ההפעלה של מערכת האזעקה בבית.
לחיצה קטנה שנותנת תחושת ביטחון ולילה שקט ורגוע.

מקלחת חמה וקרם גוף ולהיכנס למיטה נעימה ופוך אין על זה

כשהייתי ילדה עשו עלי חרם בכיתה. הימים בבית הספר היו לא קלים, אבל המצאתי תרגיל שבו דמיינתי לפני השינה משהו אחד טוב שיקרה לי למחרת. אם זה חברה חדשה שארכוש, ספר מעניין שאחליף בספריה או תוכנית טלויזיה אהובה שהיתה אמורה להיות משודרת למחרת. הייתי מדמיינת לפרטים את ההרגשה הטובה שתציף אותי והולכת לישון שמחה ורגועה. לימים הבנתי שזה היה מנגנון שעזר לי לצלוח את התקופה הקשה, ועד היום אני משתדלת לחשוב לפני השינה על לפחות דבר אחד טוב שאעשה למוחרת.

מזרון טוב נוח ומצעים מפנקים עשויים אך ורק כותנה 100%

האהובה שלי הכי עוזרת לי להירדם בלילה. לא משנה מה היה או מה קורה, בסוף היום הריח שלה והקרבה שלה ורחש הנשימות שלה מרגיעים אותי, ומזכירים לי שכל עוד היא לידי, הכל בסדר.

מאז שאני קטנה לא הצלחתי להירדם אם כפות הרגליים שלי היו קרות.
אמא תמיד הייתה מגיעה בלילה כשנכנסתי למיטה, יושבת ליד כפות הרגליים שלי ומחממת אותן בשמיכה כדי שארדם.
כשהכרתי את בן הזוג שלי (הוא עוד לא הכיר את סיפור הרגליים הקרות) גיליתי שהוא עושה כל לילה ״כיס״ בשמיכה בשביל הרגליים וכמעט כמו אמא מחמם לי את הרגלים כדי שארדם.

אין כמו הרגע הזה ביום שאפשר להיכנס למיטה..

המיטה חייבת להיות מוצעת(גם אם לא הספקתי בבוקר מסדרת לפני השינה),
עם שמיכה מתוחה, המצעים חייבים להיות נקיים ,ריחניים, מכותנה איכותית ונעימה , סט תואם . מעדיפה צבעים בהירים מרגיעים.

מנורת לילה עדינה, ספר טוב.
לא יכולה להירדם ללא קריאה לפני, קוראת עד שנעצמות העיניים …

אנשים טובים,
אחרי שקראתי את כל הדרכים היפות שגיבשתם להירדמות אחרי שלמדתם את עצמכם שמחה שאתם מקשיבים לגוף שלכם ובניתם לכם כלים.

אני מהכרות שלי עם עצמי פותחת טלויזיה שמתישה אותי ומרדימה בקלות כריש לבן ברקע.
מציעה לכם לנסות.

חג שמח ושינה טובה לכולם

לפני שלושה חודשים עברתי לראשונה לגור לבד והיה לי ממש קשה להירדם בלילות.
חברה טובה שלי הציעה לי לאמץ חתול ובאמת אימצתי את אוסקר החתול המדהים שלי
וההתכרבלות המדהימה שלו לצידי כל לילה זה הדבר שהכי עוזר לי להרדם.

לשתות תה מאצ'ה בערב, מאוד מרגיע. יש לזה אפקט מידי ואח"כ ההרדמות בלילה קלה ורגועה.

כדי להירדם בקלות בלילה הרגלתי את הגוף שלי ל'טקס' שינה. אני מבצעת כל לילה באותו סדר את הפעולות הבאות:
1. השפרצת מבשם בדים על המצעים. (אני מפרידה בין מבשם הבדים של חדר השינה למבשם הבדים הכללי של הבית כי לריח יש השפעה רבה על המחשבות שלנו)
2. מקלחת
3. צחצוח שיניים+חוט דנטלי+מי פה
4. מריחת שמן קוקוס על הפנים והסרתו עם מגבת חמה
5. מריחת קרמים סמיכים ללילה

בסיום התהליך הגוף כבר הגיע למצב רגיעה כך שמיד עם הכניסה אל המצעים נרדמים

מאשרת השתתפות בפעילות.
הכי עוזר לי להירדם, מקלחת חמה חמה, פיג'מה נעימה וכוס יין. שילוב מנצח.

מה שעוזר לי להירדם בלילה זה לחשוב איזה דברים טובים קרו לי במשך היום ואז לקחת את המחשבות הטובות ולדמיין שאני בחוף ים בשקיעה עם רחש הגלים הנעימים…..חג שמח !!!

אותי מרדים הסוכריות רסקיו וכן מחשבות הנכדה היחידה שיש לי.

מה שמסייע לי להרדם זה כשאחד הילדים מזדחל למיטה! זה אולי יישמע קצת מוזר ולא רציונלי, אך אחרי שילדתי 3 ילדים ברצף, אני כבר רגילה מזה 6 ומשהו שנים שתמיד יש לי ילד/ שניים ואף במקרים חריגים אף שלושה ילדודס במיטתנו. וזה למרבה הפלא גם מה שמסייע לי להרדם

הכי עוזר לי להירדם זה לשים ריח טוב על הכרית, לחשוב על כל הרגעים הטובים של אותו יום, לומר תודה על מה שיש.
ולהתרגש לקראת מחר❤️

הדבר שהכי עוזר לי להירדם בלילה הוא הריח של חבר שלי, אחרי 5 שנים של יחד וכמעט בלי לילות בנפרד היום קשה לי להירדם בלעדיו מצד אחד לא מסוגלת שיגע בי בלילה מצד שני לא יכולה בלי הנוכחות שלו
זה ומצעים נקיים השילוב המושלם❤️

מה שהכי עוזר לי להירדם בלילה זה להיות לצד הבן זוג שלי. לא משנה באיזה תנאי שטח, על איזה מזרון או על כמה שעות שינה אני, פשוט להיות לידו זה הקסם שמרדים אותי הכי מהר.

לפני מספר חודשים עשיתי שינוי מטורף בתזונה לפיו רק 5% מהתזונה שלי יהיה מורכב מפחמימות. זה שינוי מטורף בהרגלים שהוביל לשינוי גדול (אך זמני) במראה החיצוני. אחת מתופעות הלוואי עליה לא ידעתי כשהתחלתי בתהליך היה פגיעה רצינית בשינה. פשוט לא הייתי נרדמת עד חמש בבוקר כל יום, והתפקוד בעבודה וביום יום נפגע אנושות. כשחקרתי גיליתי שההימנעות מפחמימות מנטרלת הפרשת הורמון מסוים שאחראי על שינה. חזרתי לשלב בזהירות את כל רכיבי המזון אך בעיית השינה לא נפתרה. אז מה עשיתי כדי להירדם?- כמה דברים.. קודם כל אכלתי פחמימות בריאות ומורכבות כשעה לפני השינה.. כל ערב בננה גדולה עם מעט שיבולת שועל מושרית. נטלתי תוסף מגנזיום ציטראט שנספג במהירות כארבע שעות לפני השינה, כדי לעודד את הפרשת הורמוני השינה. סגרתי את התריסים והמכשירים הניידים לחלוטין ורכשתי כיסוי עיניים מפנק ממשי עליו ריססתי תמצית שמן אתרי של ורדים שהרגיעה אותי. ברור שכל ההשתדלות בעולם הפיזי לא מועילה בלי עבודה רוחנית, לכן כל לילה אחרי קריאת שמע ישראל, כששמתי את הראש על הכר דמיינתי גלים בים בלופ.. המונוטוניות של החזרה על התמונה הזו עם הצבע הכחול והריח של הוורדים הכניסה אותי לזן.. ותודה לאל סוף סוף אני מצליחה להירדם. אמנם עדיין לא לפני חצות כמו פעם אבל גם להירדם באחת זה שיפור מדהים עבור מי שציוץ הציפורים בעלות השחר בישר לה את הגעת הזמן לישון מאשר את הזמן להתעורר, כמו שצריך וכמו שזה בטבע… לא סתם אומרים לבריאות כשאוכלים. אוכל זה בריאות והיעדרו.. ההפך. אז שיהיה לנו לבריאות ו.. שינה מתוקה.

בשנה האחרונה סיגלתי לעצמי הרגל: לערוך רשימה של שלושה דברים חיוביים שקרו לי במהלך היום. המטרה המקורית של ההרגל היתה ללמוד להוקיר תודה על הטוב שבחיים, ולהתרגל לראות את החיובי. אממה, אחרי תקופה שמתי לב שאני נכנסת למיטה בכיף כפי מעולם לא היה לי והשינה שלי שודרגה פלאים! אז עצה שלי חברות, רוצות לישון טוב? תרגלו חיוביות עם רדת לילה!

הבן זוג שלי נוסע הרבה לחול וכשהוא לא נמצא אני ממש אוהבת פשוט לישון עם חולצה משומשת שלו לידי ,וזה הכי מרגיש חיבוק מרחוק ומרגיע.

מה שעוזר לי להרדם בלילה היא הטלוויזיה. פעם קראתי מאמר שאומר שהגלים שעליהם שידור הטלוויזיה מועבר זהים לאלה שבמוח ש״מעוררים״ מצב של שינה. אין לי מושג אם זה נכון אבל… איך שאני מתחילה לראות טלוויזיה במיטה בלילה, אני מיד נרדמת :)

כשאני הולכת לישון, אני משתדלת להיזכר בחמישה דברים טובים שהיו במהלך היום – נגיד, שאכלתי ארוחה טעימה, עשיתי קצת ספורט, דיברתי עם חברה קרובה, התקדמתי בעבודה, או החלפתי לסט מצעים נעים וריחני… יש ימים שיותר קשה למצוא, אבל המחשבות החיוביות האלה לפני השינה תמיד עוזרות לי להירגע.

מה שעוזר לי להירדם בלילה זו מוזיקה מרגיעה וכרית חמה על הבטן. אבל לפעמים גם נרדמת על הספה מול הטלוויזיה. אמי ז"ל הייתה אומרת שהטלוויזיה יותר טובה מכדור שינה…

מה שהכי עוזר לי להרים בלילה אלו בעצם ארבעה דברים:חושך מוחלט,פיג'מה נעימה בטרוף,בן זוג מהמם לכרבולים ומכונת רעש כי רעש לבן ממש מסייע לשינה עמוקה וטובה יותר

האמת שלאחרונה אני רק רוצה להרדם לא משנה הדרך

הכי עוזר לי להרדם בלילה זה לשתות תה קמומיל ודבש המסייעת בשיכוך הדאגות ומכניסות את הגוף להלך רוח איטי ושלו יותר וכך זה מקל על ההרדמות בלילה .

בלילות שבאים אחרי ימים עמוסים ומלאים במתח מהמשימות והעבודות הרבות, אני צריכה להרגיע את המחשבות שלי בשביל להירדם. אחת הטכניקות האהובות עלי היא לנסות לבחור שמלה יפה לאיזה אירוע חשוב (שמן הסתם לא אוזמן אליו). משהו ברמת שטיח אדום או נשף בארמון בקינגהאם. בתקופה האחרונה אני לובשת בדמיוני שמלה כחולה מאחת הקולקציות של אוסקאר דה לה רנטה ואני כמובן נראית בה מושלם. ומי שלובשת שמלה כל כך יפה היא כמובן נסיכה חסרת דאגות שנרדמת בקלילות… בבוקר אני קמה ואפקט סינדרלה מחזיר אותי לפיג'מת מיקי מאוס השחוקה מרוב כביסות שלי.

זה אולי הפוך על הפוך, אבל סרט ממש טוב או סדרה שאני נשאבת אליה מרדימים אותי תוך דקות ספורות (במקום לרתק אותי ולהרחיק את השינה), מה שמקשה עליי מאד להצליח להחזיק סדרה יחד עם בעלי בתור נרדמת סדרתית.:)
אהה זה וכוס וויסקי משובח לפני השינה
ללט